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BOB手机网页入口 力量之源-男士健身方案
胸部:

1、俯卧撑:提出30个一组,

行为要标准。4组旁边。同时能够练到肱三头。

 

2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,行为如图。

 

3、平卧哑铃选举,行为如图。重量望本身的情况,一组8-12个4组。

 

有条件的能够做上斜选举,主要练到胸肌上部。结相符平板选举,每个行为3组。

 

4、飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也能够。

 

胸部完

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背部:1、引体向上,行为如图,能够在家的门框上进走。一组12-14个,6组。最先能够会拉不动,但只要坚持,自身的力量增补以后就能做到了。

 

 

2、单臂哑铃划船。

 

背部吾只能想到这两个,也是吾长做的两个。

背部完。

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肩部:1、哑铃侧平举。

 

 

2、俯立哑铃侧平举,
BOB手机网页入口结相符行为1号行为每个三组。

 

3、单臂哑铃前平举双手轮换一首一落

 

4、哑铃选举吾感觉单臂成绩益

 

 

5、耸肩挑哑铃

肩部完

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 手臂:二头肌、单调的二头肌曲举曲举再曲举

 

 

三头肌:1、抬卧哑铃比屈伸

 

2、颈后比臂屈伸

 

3、坐姿颈后臂屈伸

 

4、抬姿逆屈伸

 

手臂完

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腿部:1、负重弓步:能够手挑哑铃

 

2、挑哑铃深蹲:图上是杠铃能够双手挑哑铃。也能够在肩上放一袋子沙做。

腿部完

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腹部:1、抬卧首坐:图上有两个姿势第二个成绩比较益难度也稍微大点。

 

2、哑铃曲侧:

 

3、曲腿抬卧首坐:

 

4、上举腿练最下面的腹肌想练八块腹肌比做行为。图上是上斜平躺也能够的。这个行为放在末了做。

腹部完须眉力量之源…… BOB手机网页入口

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